خستگی چشم ممکن است آزار دهنده باشد. اما معمولاً جدی نیست و هنگامی که به چشم خود استراحت می دهید یا اقدامات دیگری برای کاهش ناراحتی چشم انجام می دهید، از بین می رود. در برخی موارد ، علائم و نشانه های خستگی چشم می تواند یک بیماری زمینه ای چشم را نشان دهد که نیاز به درمان دارد.
علائم
علائم و نشانه های خستگی چشم شامل موارد زیر است:
- درد، خستگی، سوزش یا خارش چشم
- اشکریزش یا خشکی چشم
- تاری یا دوبینی
- سردرد
- گردن درد ، شانه درد یا کمر درد
- افزایش حساسیت به نور
- مشکل در تمرکز
- احساس اینکه نمی توانید چشمان خود را باز نگه دارید
علل
دلایل شایع خستگی چشم شامل موارد زیر است:
- مشاهده طولانی مدت صفحه های دستگاه دیجیتال
- مطالعه بی وقفه و بدون استراحت به چشم ها
- رانندگی در مسافت های طولانی و انجام سایر فعالیت هایی که نیاز به تمرکز بیشتر دارد
- قرار گرفتن در معرض نور شدید یا تابش خیره کننده
- تلاش برای دیدن در نور بسیار کم
- داشتن یک مشکل اساسی در چشم ، مانند خشکی چشم یا عیوب انکساری
- استرس یا خستگی
- قرار گرفتن در معرض جریان هوای خشک مثل باد پنکه ، سیستم گرمایش یا تهویه هوا
استفاده از رایانه و دستگاه دیجیتال
استفاده طولانی مدت از رایانه و سایر وسایل دیجیتال یکی از مهمترین دلایل خستگی چشم است. افرادی که هر روز دو یا چند ساعت متوالی به صفحه نمایش نگاه می کنند بیشترین خطر ابتلا به این بیماری را دارند.
رایانه، بیشتر از خواندن مطالب چاپی چشم را خسته می کند زیرا افراد تمایل دارند:
- هنگام استفاده از رایانه کمتر پلک بزنند (پلک زدن باعث مرطوب شدن چشم می شود.)
- نمایشگرهای دیجیتال را در فاصله یا زاویه کمتر از استاندارد، تماشا کنند.
- از دستگاه هایی استفاده کنند که دارای نور زیاد یا بازتاب نور هستند.
- از دستگاه هایی با کنتراست ضعیف بین متن و پس زمینه استفاده کنند.
در برخی موارد ، یک مشکل اساسی چشم ، مانند عدم تعادل عضلات چشم یا ضعف بینایی اصلاح نشده ، می تواند باعث خستگی چشم یا بدتر شدن آن شود.
برخی از عوامل دیگری که می توانند وضعیت را بدتر کنند عبارتند از:
- خیره شدن بر روی صفحه نمایش
- وضعیت بد بدن
- جریان هوا ، مانند باد کولر یا پنکه
عوارض
خستگی چشم عواقب جدی یا طولانی مدت ندارد ، اما می تواند تشدید شونده و ناخوشایند باشد. این امر شما را خسته کرده و توانایی تمرکز را درشما کاهش می دهد.
تشخیص
پس از معاینه چشم، پزشک سوالاتی در مورد عواملی که باعث ایجاد علائم خستگی چشم می شود را از شما می پرسد و آزمایش بینایی سنجی را انجام می دهد.
درمان
به طور کلی ، درمان خستگی چشم شامل ایجاد تغییراتی در عادات روزمره یا محیط زندگی است. در برخی از افراد ممکن است وجود یک بیماری دیگر چشمی باعث بروز علائم خستگی چشم ها شود که نیاز به درمان دارد.
در برخی از افراد ، استفاده از عینکی که برای فعالیت های خاصی مانند استفاده از رایانه یا مطالعه تجویز می شود ، به کاهش خستگی چشم کمک می کند. پزشک به شما توصیه می کند تا به طور منظم و مداوم با نگاه کردن به فواصل مختلف، به چشم ها استراحت دهید.
شیوه زندگی و درمان های خانگی
برای کاهش یا جلوگیری از خستگی چشم این نکات را در نظر بگیرید.
- نور را تنظیم کنید. هنگام تماشای تلویزیون، اگر نور ملایمی در محیط باشد، چشم ها اذیت نمی شوند.
هنگام مطالعه یا کار نزدیک ، سعی کنید منبع نور را پشت سر خود قرار دهید و نور را به سمت صفحه کار خود هدایت کنید. اگر مشغول مطالعه روی میز هستید، از چراغ سایه دار که در مقابل شما قرار می گیرد، استفاده کنید.
- به چشمان خود استراحت دهید. هنگام انجام کارهای نزدیک، گاهاً استراحت کنید و با برداشتن نگاه خود از صفحه دیجیتال، به چشمان خود استراحت دهید.
- زمان تماشای صفحات نمایش را محدود کنید. این مسئله به ویژه برای کودکانی که ارتباط بین تماشای طولانی مدت صفحات نمایش و بروز خستگی چشم و همچنین نیاز به استراحت منظم چشم ها را نمی دانند، بسیار مهم است.
- از اشک مصنوعی استفاده کنید. اشک مصنوعی به جلوگیری و رفع خشکی چشم کمک می کند. استفاده از آنها، حتی در صورتی که حس می کنید رطوبت چشم شما خوب است، توصیه می شود تا میزان چربی و رطوبت چشم ها در حد مطلوب باشد و از عود علائم جلوگیری کند.
پزشک می تواند بهترین نوع قطره چشمی را به شما معرفی کند. قطره هایی که مواد نگهدارنده ندارند می توانند به دفعات مورد نیاز، استفاده شوند. اگر قطره هایی که استفاده می کنید حاوی مواد نگهدارنده هستند، بیش از چهار بار در روز از آنها استفاده نکنید. از قطره های چشمی که از بین برنده قرمزی چشم هستند، اجتناب کنید ، زیرا ممکن است علائم خشکی چشم را بدتر کند.
- کیفیت هوای محیط اطراف خود را بهبود دهید. برخی از تغییراتی که ممکن است از بروز خشکی چشم جلوگیری کند شامل: استفاده از مرطوب کننده هوا ، تنظیم ترموستات برای کاهش دمش هوا و اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود است. اگر سیگاری هستید ، آن را ترک کنید. اگر در معرض جریان هوای خشک قرار دارید،
جای خود را عوض کنید.
- عینک مناسب خود را انتخاب کنید. اگر کاربر کامپیوتر هستید و از عینک یا لنز تماسی استفاده می کنید، عینک یا لنزهایی را که مخصوص کار با کامپیوتر طراحی شده اند، تهیه کنید. از کارشناس بینایی سنج در مورد پوشش لنز و رنگ هایی که ممکن است به شما کمک کننده باشد، مشاوره بگیرید.
نکاتی برای کار با رایانه
دلیل شایع خستگی چشم، استفاده از رایانه است. اگر کاربر رایانه استفاده هستید، این مراحل خودمراقبتی می تواند تا حدی از بروز خستگی چشم بکاهد.
- برای حفظ رطوبت چشمان خود مرتباً پلک بزنید. بسیاری از افراد هنگام کار با کامپیوتر کمتر از حد معمول پلک می زنند که این امر می تواند در خشکی چشم نقش داشته باشد. پلک زدن باعث تولید اشک و در نتیجه رطوبت و شادابی چشم ها می شود. سعی کنید هنگام مشاهده مانیتور ، مرتب پلک بزنید.
- به چشم های خود استراحت دهید. در طول روز، با برداشتن نگاه خود از مانیتور، به چشم ها کمی استراحت دهید. قانون 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه ، حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید.
- نور را بررسی کرده و تابش خیره کننده را کاهش دهید. نور زیاد و خیره کننده می تواند چشم شما را خسته کرده و تماشای صفحه مانیتور را دشوار کند. بیشترین مشکلات معمولاً ناشی از منبع نور بالا یا پشت سر شما است، مثل نور فلورسنت و نور خورشید که می بایست برخی یا تمام چراغ های بالای سر را خاموش کنید.
اگر برای خواندن یا نوشتن به نور نیاز دارید ، از یک چراغ رومیزی قابل تنظیم استفاده کنید. پرده ها را بکشید و از قرار دادن مانیتور مقابل پنجره یا دیوار سفید خودداری کنید. یک محافظ صفحه، روی مانیتور نصب کنید.
- مانیتور خود را تنظیم کنید. مانیتور خود را دقیقا مقابل خود و در فاصله طول یک دست، قرار دهید تا لبه بالای مانیتور در یک راستا و هم سطح با چشم شما باشد. صندلی با ارتفاع قابل تنظیم، در این امر به شما کمک می کند.
- از نگهدارنده کاغذ استفاده کنید. در هنگام تاپ کردن با کامپیوتر، نسخه چاپی را روی یک نگهدارنده کاغذ قرار دهید. برخی از نگهدارنده ها به گونه ای طراحی شده اند که بین صفحه کلید و مانیتور قرار می گیرند. انواع دیگر در کنار مانیتور قرار می گیرند. نوعی را تهیه کنید که مناسب شما باشد. هدف از این کار، به حداقل رساندن تعداد دفعات نیاز به تنظیم مجدد چشم و چرخش سر و گردن می باشد.
- تنظیمات صفحه نمایش خود را بهینه کنید. برای سهولت در خواندن، صفحه نمایش را بزرگتر کنید و کنتراست و روشنایی را طوری تنظیم کنید که چشمان شما اذیت نشود.
منبع: www.mayoclinic.org