قد يكون إجهاد العين مزعجًا، ولكنه عادةً ليس خطيرًا ويزول عند إراحة العينين أو اتخاذ خطوات أخرى لتخفيف انزعاج العين. في بعض الحالات، قد تشير علامات وأعراض إجهاد العين إلى وجود مشكلة كامنة في العين تتطلب علاجًا.
الأعراض
تشمل علامات وأعراض إجهاد العين ما يلي:
- ألم، تعب، حرقة، أو حكة في العينين
- دموع أو جفاف العينين
- ضبابية أو ازدواج الرؤية
- صداع
- آلام في الرقبة أو الكتف أو الظهر
- زيادة الحساسية للضوء
- صعوبة التركيز
- الشعور بعدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين
الأسباب
تشمل الأسباب الشائعة لإجهاد العين ما يلي:
- النظر إلى الشاشات الرقمية لفترات طويلة
- القراءة المتواصلة دون إراحة العينين
- القيادة لمسافات طويلة والقيام بأنشطة أخرى تتطلب تركيزًا متزايدًا
- التعرض للضوء الساطع أو الوهج
- محاولة الرؤية في ظروف الإضاءة الخافتة جدًا
- وجود حالة كامنة في العين، مثل جفاف العين أو عيوب الانكسار
- الإجهاد أو التعب
- التعرض للهواء الجاف من المروحة أو جهاز التدفئة أو مكيف الهواء
استخدام الكمبيوتر والأجهزة الرقمية
يُعد الاستخدام طويل الأمد لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى أحد أكثر أسباب إجهاد العين شيوعًا. الأشخاص الذين يحدقون في الشاشات لساعتين أو أكثر يوميًا هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
أجهزة الكمبيوتر أكثر عرضة للتسبب في إجهاد العين من قراءة المواد المطبوعة لأن الناس يميلون إلى:
- الرمش أقل عند استخدام الكمبيوتر (الرمش يسبب رطوبة العينين).
- مشاهدة الشاشات الرقمية من مسافة أو زاوية أقصر من المعتاد.
- استخدام أجهزة ذات إضاءة عالية جدًا أو تعكس الضوء.
- استخدام أجهزة ذات تباين ضعيف بين النص والخلفية.
في بعض الحالات، يمكن أن تسبب مشكلة كامنة في العين، مثل اختلال توازن عضلات العين أو فقدان البصر غير المصحح، إجهاد العين أو تفاقمه.
تشمل بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد الحالة سوءًا:
- التحديق في الشاشة
- وضعية الجسم السيئة
- تدفق الهواء، مثل هواء مكيف الهواء أو المروحة
المضاعفات
لا يُسبب إجهاد العين عواقب وخيمة أو طويلة المدى، ولكنه قد يكون مُنهكًا وغير مريح. يمكن أن يُسبب لك التعب ويُقلل من قدرتك على التركيز.
التشخيص
بعد فحص العين، سيسألك طبيبك عن مسببات أعراض إجهاد العين لديك، وسيجري لك فحصًا بصريًا.
العلاج
يشمل علاج إجهاد العين عادةً إجراء تغييرات على عاداتك اليومية أو بيئة معيشتك. لدى بعض الأشخاص، قد تكون هناك حالة أخرى في العين تُسبب أعراض إجهاد العين التي تتطلب علاجًا.
في بعض الأشخاص، يمكن أن يُساعد ارتداء النظارات الطبية الموصوفة لأنشطة مُحددة، مثل استخدام الكمبيوتر أو القراءة، في تقليل إجهاد العين. قد يُوصي طبيبك بإراحة عينيك بانتظام وباستمرار من خلال النظر إلى مسافات مُختلفة.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
اتبع هذه النصائح لتقليل إجهاد العين أو الوقاية منه.
- اضبط الإضاءة. عند مشاهدة التلفزيون، لن تُزعج الإضاءة الخافتة عينيك.
- عند القراءة أو العمل عن قرب، حاول وضع مصدر الضوء خلفك ووجّهه نحو سطح عملك. إذا كنت تدرس على مكتب، فاستخدم مصباحًا مُظللًا أمامك.
- امنح عينيك قسطًا من الراحة. عند العمل عن قرب، خذ فترات راحة وأرح عينيك بالنظر بعيدًا عن الشاشة الرقمية.
- قلل من وقت الشاشة. هذا مهم بشكل خاص للأطفال الذين لا يدركون العلاقة بين مشاهدة الشاشة لفترات طويلة وإرهاق العين والحاجة إلى إراحة أعينهم بانتظام.
- استخدم الدموع الاصطناعية. تساعد الدموع الاصطناعية على الوقاية من جفاف العين وتخفيفه. يُنصح باستخدامها، حتى مع الشعور بترطيب جيد في عينيك، للحفاظ على المستوى الأمثل من الزيت والرطوبة في عينيك ومنع تكرار الأعراض.
- يمكن لطبيبك أن ينصحك بنوع قطرات العين الأنسب لك. يمكن استخدام القطرات الخالية من المواد الحافظة كلما دعت الحاجة. إذا كانت القطرات التي تستخدمها تحتوي على مواد حافظة، فلا تستخدمها أكثر من أربع مرات يوميًا. تجنب قطرات العين التي تخفف الاحمرار، لأنها قد تزيد من أعراض جفاف العين سوءًا.
- حسّن جودة الهواء. من التغييرات التي قد تساعد في الوقاية من جفاف العين: استخدام جهاز ترطيب، وضبط درجة الحرارة لتقليل تيارات الهواء، وتجنب التعرض للدخان. إذا كنت تدخن، فأقلع عنه. إذا كنت تتعرض للهواء الجاف،
- غيّر وضعيتك. اختر النظارات المناسبة لك. إذا كنت تستخدم الكمبيوتر وترتدي نظارات أو عدسات لاصقة، فاحصل على نظارات أو عدسات مصممة خصيصًا لاستخدام الكمبيوتر. استشر طبيب العيون الخاص بك حول أنواع طلاء العدسات والألوان المناسبة.
نصائح للعمل على الكمبيوتر
يُعد استخدام الكمبيوتر من الأسباب الشائعة لإجهاد العين. إذا كنت تستخدم الكمبيوتر، فإن خطوات العناية الذاتية التالية قد تساعد في تقليل إجهاد العين إلى حد ما.
- ارمش باستمرار للحفاظ على رطوبة عينيك. يرمش الكثير من الناس أقل من المعتاد عند العمل على الكمبيوتر، مما قد يُسبب جفاف العين. يُنتج الرمش الدموع، التي تُحافظ على رطوبة وانتعاش عينيك. حاول إبقاء عينيك مفتوحتين عند النظر إلى الشاشة.
- ارمش بانتظام.
- أرح عينيك. امنح عينيك استراحة طوال اليوم بالنظر بعيدًا عن شاشتك. جرب قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠: كل ٢٠ دقيقة، انظر إلى شيء يبعد ٢٠ قدمًا (٦ أمتار) لمدة ٢٠ ثانية على الأقل.
- تحقق من الإضاءة وقلل من الوهج. الضوء الساطع والقاسي قد يُجهد عينيك ويُصعّب رؤية شاشتك. أكثر المشاكل شيوعًا هي مصادر الضوء فوقك أو خلفك، مثل مصابيح الفلورسنت وأشعة الشمس. أطفئ بعض أو كل مصابيح السقف.
- إذا كنت بحاجة إلى ضوء للقراءة أو الكتابة، فاستخدم مصباح مكتب قابل للتعديل. أغلق الستائر وتجنب وضع شاشتك أمام نافذة أو جدار أبيض. ثبّت واقي شاشة فوق شاشتك.
- اضبط شاشتك. ضع شاشتك أمامك مباشرةً، على بُعد ذراع تقريبًا، بحيث تكون الحافة العلوية للشاشة في مستوى عينيك. يمكن أن يُساعدك كرسي قابل لتعديل ارتفاعه.
- استخدم حامل ورق. عند الكتابة على الكمبيوتر، ضع نسختك المطبوعة على حامل ورق. بعض الحوامل مصممة للوضع بين لوحة المفاتيح والشاشة، بينما يوضع بعضها الآخر بجانب الشاشة. احصل على حامل يناسبك. الهدف هو تقليل عدد مرات إعادة ضبط عينيك وتحريك رأسك ورقبتك.
- حسّن إعدادات الشاشة. لتسهيل القراءة، كبّر الشاشة واضبط التباين والسطوع لتجنب إجهاد عينيك.
المصدر: www.mayoclinic.org